Esempi di Routine ad Interval Training

Allenamento con trainer

Da sempre i personal trainer sono percepiti dal cliente medio del fitness come dei guru dai quali farsi fare il programma di allenamento perfetto per il loro risultato fisico. In effetti dovrebbe essere così, molti allenatori sono abili nel capire le esigenze e le necessità dei loro allievi, inoltre hanno molti anni di esperienza e di studi alle spalle.

Sono fermamente convinto che l’abilità più grande che debba possedere un allenatore non è di spezzare in due il proprio allievo portandolo al limite ad ogni allenamento, chiunque ne sarebbe capace, ma avere la sensibilità per percepire cosa è meglio per quell’allievo. Gli allenatori più sensibili sono quelli che fanno più domande ai propri atleti perché vogliono CONOSCERE LA PERSONA CHE DEVONO ALLENARE.

Quindi per capire cosa è meglio per un atleta è necessario conoscere le sue sensazioni, desideri, motivazioni e condizione fisica. Se sono a conoscenza di questi fattori posso scegliere gli esercizi giusti per non fare del male all’atleta, posso scegliere il metodo che lo stimola di più e posso portarlo dove vuole andare rispettando la sua struttura fisica e grado di allenamento. Tutto questo fa aumentare il divertimento e la motivazione ad allenarsi e dato che la COSTANZA nei percorsi è l’unico fattore indispensabile per ottenere il successo occorre SAPER CREARE L’ALLENAMENTO SU MISURA.

Ti piacerebbe essere tu a creare il tuo allenamento?

“Ma come, mi dirai, finora mi hai detto che i trainer sono preparati, hanno sensibilità ed esperienza che io non ho, come posso saper creare il mio allenamento?”.

I personal trainer sono preparati ma aimè non hanno un fattore che tu hai e che ti dà un vantaggio enorme nel creare il tuo allenamento. TU TI CONOSCI MEGLIO DI CHIUNQUE ALTRO. Sai cosa ti piace, conosci gli sport che hai fatto da piccolo che ti appassionavano, sai cosa detesti, sai quante volte e dove ti sei fatto male o dove hai dei limiti e sai come ti senti e come ti vorresti sentire in termini di benessere fisico.

Sia chiaro che tutte queste cose non fanno di te, da sole, un super personal trainer, ma con le indicazioni corrette ti permettono di creare un allenamento per la tua SALUTE.

Allenamento con palla

Un motto che amo dire ai miei atleti è: “Sei tu l’allenatore di te stesso, anche se ancora non lo sai”. Credo fermamente che chiunque possa imparare seguendo poche e semplici regole a crearsi i propri allenamenti.

Da cosa parto per creare un allenamento che da zero mi permetta di migliorare la mia salute e che sia sicuro e divertente?

Devo conoscere questi tre aspetti di me stesso:

  • 1) Capire la mia MOTIVAZIONE. Devo capire da cosa parte il mio desiderio di fare un programma per la salute. Questo aspetto ha a che fare con il perché voglio muovermi, con quali risultati voglio ottenere e con quanto importante è per me ottenere un risultato.
  • 2) Capire la mia CONDIZIONE FISICA, ossia saper riconoscere il livello di allenamento che ho e che posso raggiungere. Questo aspetto ha a che fare con lo stile di vita che sto conducendo negli ultimi 6 mesi, con l’attività sportiva che ho fatto in passato e con la presenza eventuale di problemi fisici che mi possono limitare l’allenamento.
  • 3) Capire COSA MI PIACE FARE. Più capisco quali sono le attività che mi piacciono più posso creare il mio allenamento su misura, per divertirmi e ottenere facilmente il risultato.

Crearsi un allenamento

A questo punto rispondendo alle domande della tabella ho un idea più chiara su quali esercizi e attività orientarmi per creare il mio allenamento.

Mi permetto DI GUIDARTI nell’impostazione dell’allenamento e di darti tre indicazioni corrette per velocizzare il raggiungimento tuo risultato, gli esercizi gli sceglierai tu in qualità di Allenatore di te stesso.

Indicazioni:

  • 1) Utilizza un allenamento ad Interval training perché è il miglior approccio per avere un controllo sull’allenamento, senza rischiare di stressare troppo l’organismo o di non farlo lavorare.
  • Una routine ad Interval Training prevede 4 o 6 ripetizioni di serie di esercizi rimanendo all’80% della frequenza cardiaca massima per circa 2 minuti di lavoro. Trascorsi i due minuti faccio una pausa che mi permette di riportare i battiti leggermente sopra la mia frequenza normale, quindi di recuperare le energie ed essere pronto per ripartire con una nuova serie di esercizi.

    La frequenza cardiaca apparirà in questo modo:

    Interval training: percentuale di frequenza cardiaca

    Grafico pulsazioni

    Per calcolare l’80% della tua frequenza cardiaca segui questa semplice formula:

  • 220 – età= frequenza cardiaca massima
  • Fc max x 80% = frequenza cardiaca di lavoro intenso
  • 2) Monitora i battiti per controllare la tua frequenza cardiaca
  • misurare tempo IT

    Usa un cardiofrequenzimetro se ce l’hai, altrimenti ascoltati i battiti appoggiando due dita sulla giugulare (vena esterna del collo), contali nei primi sei secondi e poi moltiplica per dieci: in questo modo calcolerai i battiti per minuto.

  • 3) Sicurezza e gradualità
  • Parti con esercizi o attività che già conosci per facilitarti nel riprendere l’attività fisica e non inventarti cose strane che non hai mai provato con un allenatore. La sicurezza è la cosa più importante.

    Per esempio, se dalle domande hai scoperto che ti piace l’aria aperta, che sei fortemente motivato a dimagrire perché vuoi sentirti meglio e che in passato hai fatto ciclismo, potresti decidere di fare l’interval training con la bici.

    Ti inserisco alcuni esercizi che potresti scegliere per creare il tuo allenamento. Li puoi fare ovunque senza bisogno di iscriverti in palestra o in piscina perché sono a corpo libero.

    Tabella esercizi

    Concludo dicendo che migliorare la propria salute con l’esercizio fisico sembra difficile ma in realtà è molto più facile a farsi che a dirsi perché è basato sulla pratica. Se si è fermi da molto tempo è sufficiente iniziare ad alternare una fase di lavoro fisico ad una di recupero per ottenere grandi benefici, anche con movimenti molto semplici come la camminata o un giro in bicicletta.

    Alla tua forma fisica ottimale,
    Nicola Peotta, Personal Trainer

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    One comment on “Esempi di Routine ad Interval Training
    1. Luigi Graziani ha detto:

      buon articolo, ben scritto, comprensibile ed istruttivo perché alla portata di tutti.

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    Meetab - Integratori personalizzati
    4.6
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    Alessandro De Angelis
    Alessandro De Angelis
    2017-07-07T12:19:24+0000
    Ho scoperto gli integratori Meetab circa 3 anni fa. All'inizio ero un pò titubante dato che in passato avevo provato altri prodotti. C'erano però 3 elementi che differenziava gli integratori Meetab dagli altri e mi ha spinto a sceglierli: 1) la personalizzazione, cioé la possibilità di individuare con un'ottima precisione gli integratori di cui avevo effettivamente bisogno mentre prima la scelta veniva fatta in base a consigli generici o valutazioni senza basi scientifiche 2) l'assenza di zuccheri di qualsiasi tipo che invece sono molto presenti nella stragrande maggioranza degli integratori in commercio 3) la presenza di studi approfonditi nella formulazione degli integratori. A chi interessato consiglio vivamente di partire dal test Numex e poi provare i prodotti consigliati.leggi...
    Nicoletta De Marchi
    Nicoletta De Marchi
    2017-07-04T19:39:19+0000
    Usiamo gli integratori tutti in famiglia,da qualche anno,ci troviamo benissimo! I miei figli hanno visto risolti i loro problemi di dermatite e i malanni di stagione sono ridotti al minimo! Grazie Meetab!leggi...
    Moira Lago
    Moira Lago
    2017-06-19T20:18:46+0000
    Ciao sono Moira e sto prendendo gli integratori da novembre. Da quando gli uso ho notato subito un miglioramento del mio stato di salute, i dolori articolari sono passati, la pelle é più luminosa, molta più energia e voglia di fare anche i dolori dovuti al ciclo sono scomparsi. Li consiglio a tutti, sono davvero fantastici!!! Grazie Meetab e grazie alla mia cara amica Enrica per avermi proposto nel test.leggi...
    Daniela Zordan
    Daniela Zordan
    2017-06-19T14:59:20+0000
    Ho conosciuto Meetab dopo essere stata in visita dal dott:Francesco Geraci del team del Dott. Tscoikalas. Soffro da 25 anni di Sclerosi multipla (malattia autoimmune). Dopo le analisi metabolomiche mi è stato proposto un piano alimentare e un'integrazione Meetab personalizzata. Ho iniziato, dieta e integrazione da 33 giorni: Attualmente non sono ancora in grado di testimoniare variazioni migliorative nel mio fisico, che non mancherò di comunicarVi quanto prima. Posso affermare questo perché la sicurezza del medico nell'indicare il mio percorso di guarigione, è stata molto rassicurante. Ora posso sperare che mia malattia, finora senza cura, ha i mesi contati. Posso permettermi di dire che la MEDICINA NUTRIZIONALE e gli INTEGRATORI MEETAB possono dare una svolta epocale alle malattie croniche? Alla prossima comunicazione......grazieleggi...
    Monica Baggio
    Monica Baggio
    2017-06-16T14:38:13+0000
    Ciao sono Monica e volevo lasciare la mia testimonianza sugli integratori che sto prendendo da ormai due mesi e che x me sono stati fantastici perché non solo sono riuscita a perdere peso ma soprattutto finalmente sono riuscita a stare bene con me stessa sono meno nervosa ho molta più energia ma soprattutto sono molto più ottimista.oltre che un benessere fisico un benessere interiore che mi da la carica giorno dopo giorno.un grazie a meetab e soprattutto grazie alla mia amica che me li ha fatti conoscere!leggi...
    Lorenzo Angelini
    Lorenzo Angelini
    2017-05-17T16:35:07+0000
    Mi chiamo Lorenzo Angelini e prendo regolarmente integratori meetab da più di un anno. Un anno e mezzo fa ero in sovrappeso di più di 10 kg, e facevo una grande fatica a smettere di mangiare carboidrati e zuccheri. Allora ho iniziato la mia trasformazione, modificando la mia alimentazione e integrando con integratori meetab, probiotici e my health. Il mio processo di cambiamento è stato incredibile (ho perso 10 kg in 6 mesi), e integrando ho notato che riuscivo a sentire meno la fame, e aumentava di più la sensazione di fabbisogno di nutrienti. Una cosa totalmente diversa e un grande risultato per un "mangia zuccheri" come me. Inoltre non ricordo di avere più avuto un mal di pancia... cosa che soffrivo regolarmente. Grazie davvero :)leggi...
    Arianna Nacca
    Arianna Nacca
    2017-04-29T11:46:22+0000
    Ho conosciuto Meetab tramite il test online e ho preso il My Health. Le prime settimane sono state un po' strane, ma poi ho iniziato a sentirmi meglio e continuo a prenderlo. Con altri integratori ho sempre avuto qualche periodo in cui mi dimenticavo di assumerli o smettevo perché non sentivo alcuna differenza.leggi...
    Enrica Lago
    Enrica Lago
    2017-04-25T19:29:44+0000
    Ho conosciuto Meetab dopo essere stata in visita dal.dott. Tsoukalas circa 3 anni fa. Soffrivo di tiroidite di hashimoto (malattia autoimmune), i prelievi hanno evidenziato molte carenze che ho colmato con il piano alimentare personalizzato e l'integrazione Meetab personalizzata.......a tutt'oggi oltre ad aver risolto in pieno il mio problema , ho perso peso e ho migliorato la mia condizione psicofisica!!!! Sono molto soddisfatta e sto aiutando molte persone a ritrovare il loro stato ideale di salute attraverso questi integratori metabolomici....UNICI AL MONDO!!!!leggi...
    Piccinini Chiara
    Piccinini Chiara
    2017-04-25T17:00:01+0000
    Da quando uso My gastro e My Antistress ho risolto di stomaco e anche ansia!! Davvero ottimo, li consiglio a tutti😉
    Snow Ila
    Snow Ila
    2017-04-24T18:55:45+0000
    Ottimo e consigliato il my health, immuno e calmag! Tante vitamine che mancavano!
    Andrea Maccagno
    Andrea Maccagno
    2017-04-11T22:20:07+0000
    Spettacolari integratori. Il test sembrava mi conoscesse. Vedo le basi scientifiche mutuate dall'istituto europeo e funzionaleggi...
    Pier Paolo Caselli
    Pier Paolo Caselli
    2017-03-11T20:37:02+0000
    Parlare di integratori personalizzati mi sembra decisamente fuori luogo. La supplementazione specifica la si attua solo attraverso esami di laboratorio approfonditi, non certo grazie ad un test scritto a cui rispondere.leggi...
    Loris Zoppelletto
    Loris Zoppelletto
    2017-03-08T13:50:45+0000
    Da Jin Lee
    Da Jin Lee
    2017-02-20T13:19:45+0000
    LaGiò Marina
    LaGiò Marina
    2016-10-26T08:32:25+0000
    Chiara Manzan
    Chiara Manzan
    2016-07-20T13:47:15+0000
    Ottimi prodotti ed ottimo servizio clienti. Professionalità e disponibilità sono ciò che caratterizzano questa azienda. AAA+++leggi...
    Sofia Padova
    Sofia Padova
    2016-05-23T17:43:54+0000
    Marco Nicolin
    Marco Nicolin
    2016-05-19T09:34:49+0000
    Ho conosciuto i prodotti Meetab a causa di una malattia cronica di nostro figlio. Dopo 2 anni di medici e ospedali non avendo ottenuto risultati tangibili, io e mia moglie ci siamo affidati al Dott. Tsoukalas e la sua equipe. Da luglio dello scorso anno, utilizzando questi integratori da Lui consigliati, abbiamo avuto dei risultati eccezionali. Lo scorso anno mio figlio aveva perso circa 40 giorni di scuola perchè non stava bene. Quest'anno, non solo non è stato mai a casa ma è andato in gita all'estero con la scuola per 10 giorni. Da febbraio, dopo il test Numex, sia io che mia moglie abbiamo deciso di provare gli integratori, anche se non avevamo particolari problemi di salute, ma qualche dolore articolare, nel giro di due mesi sono spariti e ci siamo sentiti molto meglio e in forma come non eravamo da tempo. Consigliati anche a chi pensa di stare bene, ma con il test Numex potreste avere delle sorprese!leggi...
    Paola Cielo
    Paola Cielo
    2016-05-13T20:11:20+0000
    Ho conosciuto Meetab per caso su internet molto tempo fa , ho apprezzato le informazioni che forniva e gli interessantissimi articoli che parlavano dei meccanismi del nostro corpo e di come regolari attraverso l'alimentazione per risolvere eventuali disturbi .Ero molto scettica sugli integratori , mi domandavo come fosse possibile con un semplice test individuare le carenze nutrizionali di una persona ! Ma oggi devo dire che mi sbagliavo ....ne sto usando due e devo dire che la differenza rispetto a prima c'è e si vede chiaramente ! Mi è stata chiesta addirittura una recenzione e questo può voler dire solo due cose : 1 la serietà dell'azienda di mettersi in discussione ...2 la sicurezza che ha questa azienda rispetto ai suoi prodotti ! Consiglio a tutti il loro utilizzo!!leggi...
    Zuleika Tessaroli
    Zuleika Tessaroli
    2016-05-13T12:32:55+0000
    ho provato alcuni integratori meetab e ho voluto approfondire le schede tecniche a disposizione su internet...non c'è che dire mi complimento perché niente è lasciato al caso e formulato davvero con criterio scientifico e ecocompatibile ( integratori derivati dalla frutta) . inoltre li trovo all'avanguardia ed efficaci...continuate così, abbiamo fiducia in voi :)leggi...
    Luca Omodeo
    Luca Omodeo
    2016-05-12T20:00:58+0000
    Valeria Valle
    Valeria Valle
    2016-05-12T16:04:24+0000
    Sto utilizzando gli integratori meetab da gennaio di quest'anno e sono veramente felice e soddisfatta. Ho risolto una infiammazione al braccio (epicondilite) che durava da mesi, non utilizzando nessun tipo di medicinale e/o nessun tipo di disinfiammatorio non sapevo che soluzione adottare. Dopo circa 1 mese e 1/2 da quando iniziai a prendere gli integratori il dolore è scomparso. Quel dolore era solo un sintomo di una situazione fisica generale causata da un prolungato stess da carenze nutrizionali. Ora mi sento meglio, più energica ed è come se il mio corpo si stesse autoriparando da danni causati da mancanza di sostanze nutritive. Sono fermamente convinta che il cibo di oggi, anche quello "biologico" non sia sufficiente a soddisfare il fabbisogno giornaliero nonostante ce ne sia in abbondanza e che senza l'assunzione di integratori è impossibile mantenere una forma fisica ed equilibrio ideale. Grazie al teal meetab ....specialmente ad Alessandro che mi ha seguita durante questi mesi.leggi...
    Mauro Gottardo
    Mauro Gottardo
    2016-05-12T14:32:57+0000
    Gli integratori sono i migliori che io abbia mai sperimentato , è la prima volta che uso gli stessi prodotti per anni (di solito interrompevo e addirittura dovevo poi buttarli perchè scaduti). Ho risolto problemi di sovrappeso , carenza di energia , mal di testa , dolore alla schiena e gonfiori intestinali, ma sia chiaro che gli integratori da soli danno dei benefici limitati per chi spera di risolvere tutto con l'assunzione di un pò di pastiglie e non otterrà i magici benefici che si possono ottenere con integratori+ sana dieta + movimento fisico. Quello che consiglio è di non limitarsi a leggere le schede dei prodotti ma di seguire a pieno i suggerimenti dei consulenti della meetab, sopratutto sulla nutrizione , sono davvero bravi, preparati e vogliono che tu stia davvero bene.leggi...
    Patrizia Senter
    Patrizia Senter
    2016-05-12T13:22:25+0000
    Ciao allora la mia esperienza con Meetab è stata appunto eccellente in quanto ho sostenuto con gli integratori adatti la vita del mio Golden Retriever di nome Felice nella sua lotta contro un carcinoma squamocellulare al tartufo. Dopo l infausta diagnosi è stata scelta una cura omeopatica supportata da prodotti Meetab e laddove gli era stato dato un termine di vita di 8 mesi se non curato con l allopatia ossia farmaci chimici ed 1 anno con chimica è vissuto e dico vissuto non sopravvissuto ,nel senso che era attivo ,mangiava, giocava, per due anni e mezzo dalla diagnosi.Sempre controllato con periodici esami, tac visite dall 'oncologo veterinario all UNI di Grugliasco (TO) nonostante io viva in Trentino, e visite dell omeopata veterinario. Io quindi posso solo spezzare una lancia a favore della Meetab. Ho scelto Meetab anche per il mio cane che è vissuto 14 anni e mezzo! !!!leggi...
    Elio Riccardi
    Elio Riccardi
    2016-05-12T12:53:16+0000
    da tempo ricevo le news di Meetab e leggo con passione gli articoli, molto molto interessanti.. ma da quando Loris Zoppelletto ha iniziato a fare le video-pillole ed a chiarire, col suo modo semplice e comunicativo, la materia, mi sono illuminato.. beh mi ha illuminato! Da circa un paio di settimane abbiamo iniziato (mia moglie mi dà una mano :) ) a mettere ordine nella mia alimentazione e da circa una prendo regolarmente MyShape: credetemi, per una persona che viaggiava dall'anno scorso e fino a poco tempo fa intorno ai 200 di glicemia, arrivare a vedere una misurazione di 105 di ieri, rasenta il miracolo! Consiglio vivamente a tutti di leggere il libro 'Vivere fino a 150 anni', informarsi su tutto quello che ha pubblicato recentemente Loris, fare il Test e poi partire subito con gli integratori.. se sembra una favola, ti dico che è una storia vera e che è appena cominciata! Se hai dei dubbi scrivimi, ci tengo a che tu stia bene.. e per finire un grazie veramente dal più profondo del cuore a Loris, il suo aiuto è stato prezioso! Un abbraccio, ML, Elio Riccardi :Dleggi...
    Patrizia Marinchel
    Patrizia Marinchel
    2016-05-12T11:45:50+0000
    Ivan Mocchio
    Ivan Mocchio
    2016-05-10T16:01:38+0000
    Ho iniziato a prendere i prodotti e subito ho migliorato sonno ed energia, avevo proprio la sensazione di aver bisogno del My Immuno, ne prendevo tantissimo all'inizio, ero proprio in carenza, ora invece mi sono stabilizzato. Consiglio a tuttileggi...
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