Il Principio della Supercompensazione: Sorprendere il Corpo per Allenarlo

Esiste un principio in natura che governa la sopravvivenza di tutti gli esseri viventi: il principio della massima resa con la minima spesa. Questo principio afferma che ogni essere biologico è orientato a sprecare la minima quantità di energia per ottenere la migliore sopravvivenza possibile.

Facciamo un esempio. gonfiore_addominaleUna persona sedentaria che non si allena, che ha uno stile di vita scorretto su alimentazione e riposo, avrà un corpo in grado di svolgere determinate azioni come svegliarsi la mattina, andare a lavorare, tornare a casa e sedersi sul divano stanca morta per “l’intensa” giornata lavorativa. Il suo corpo renderà il massimo con le forze che ha a disposizione, sufficienti solo per sopravvivere decentemente.

Una persona invece che si allena, che fa attenzione a cosa mangia e si riposa con regolarità avrà un corpo in grado di svolgere determinate azioni come andare a lavorare, fare sport, avere energia per un hobby serale e andare a dormire senza sentirsi “distrutta” per la giornata. allenamento_per_la_massaAnche in questo caso il suo corpo renderà il massimo con le forze che ha a disposizione e le forze sono maggiori rispetto all’esempio precedente.

Se si ha una vita sedentaria il fisico , non dovendo mai fare uno sforzo maggiore rispetto alla normalità, non è costretto a rafforzarsi e a migliorare le proprie capacità di produrre energia in abbondanza. Si può attivare un circolo vizioso in cui meno attività si fanno, meno se ne farebbero, più ci si sente stanchi e meno si ha la voglia di fare sport, quindi la vita sedentaria ha un sopravvento sulla persona e sulle sue scelte.

Niente paura! L’aspetto positivo è che è possibile uscire da questa condizione malsana, basta farlo per gradi e in modo semplice.

Come posso migliorare la mia condizione senza stravolgermi di fatica e senza dover fare drastici cambiamenti alla mia vita?

Per CAUSARE un miglioramento reale della salute fisica basta rispettare il meccanismo della SUPERCOMPENSAZIONE. La super compensazione è il principio che spiega come funziona il miglioramento fisico in una persona che si allena, qualunque attività svolga. Vediamolo graficamente.

Supercompensazione

Nel grafico la linea verticale rappresenta il livello della preparazione fisica e quella orizzontale il tempo. Se una persona si allena, il primo giorno ha un livello iniziale di prestazione.

Come si vede dalla linea arancione, il livello di prestazione NON SALE DURANTE l’allenamento, ma scende. Questo è normale e fa parte dell’allenamento, infatti esso non è altro che un “mettere in crisi” l’organismo per permettergli di riorganizzarsi e ricostruirsi più forte per affrontare un futuro stress fisico.

Se non ti è chiaro che durante l’allenamento diventi meno forte prova ad eseguire, dopo un bel riscaldamento, il massimo della prestazione che riesci nella tua attività sportiva. Poi continua ad allenarti normalmente come hai programmato e, alla fine dell’allenamento, prova a ripetere il massimo della prestazione che riesci, come hai fatto all’inizio. Scommetto un dito che non riesci ad avere la stessa forza.

Ma seguiamo la nostra linea arancione e vediamo cosa dice. Alla fine dell’allenamento la fase di diminuzione della prestazione fisica si arresta: è chiaro, abbiamo finito di stressare il fisico, quindi da questo momento come si può vedere la linea comincia a risalire.

Alla fine dell’allenamento troviamo un fisico più CONSUMATO. Con consumato si intende un fisico che ha bruciato energie e nutrienti per far fronte alla richiesta di energia più elevata durante lo sport.

Questa è la fase in cui l’organismo si riorganizza le idee e si dice tra sé e sé: “oggi ho faticato molto! Devo assolutamente rinforzarmi perché se domani o dopodomani devo ancora sopportare tutto questo lavoro non ce la faccio. Se sarò più forte invece non sarà poi tanto difficile”. Il principio della massima resa con il minimo sforzo è in azione! Al corpo non piace fare fatica, per questo si rinforza!

Se osserviamo la linea possiamo vedere come il corpo non si ricostruisca fino al livello di prestazione iniziale, ma si ricostruisca più prestante, più forte. L’allenamento di per sé è solo UNO STIMOLO che attiva questo processo di ricostruzione.

tempo di migliorare

Osservando la linea arancione si vede come la ricostruzione ad un certo punto si arresti e il livello di prestazione inizi a scendere riportandosi al livello iniziale. Questo punto è cruciale, perché differenzia i veri miglioramenti fisici da quelli a “singhiozzo”.

Infatti alla fine della ricostruzione del primo allenamento ho due scelte:

  • 1) posso allenarmi di nuovo dopo due giorni dal primo allenamento;
  • 2) oppure posso fermarmi.

Decidendo di allenarmi partirò da un livello maggiore di prestazione rispetto al primo allenamento e quindi la ricostruzione sarà maggiore. Decidendo di fermarmi, il mio fisico tornerà al livello iniziale di prestazione fisica perché è UN COSTO TROPPO ELEVATO mantenersi forte se non deve affrontare stress. Riecco il principio della massima resa con la minima spesa.

La supercompensazione è molto importante perché fa capire come funziona realmente l’allenamento e quindi se si rispetta si possono ottenere miglioramenti in tempi decisamente rapidi. Questo meccanismo è il primo che spiego ai miei atleti perché il miglioramento del proprio fisico parte prima di tutto dal conoscere i meccanismi base che lo regolano.

Per migliorare la propria salute qual è il metodo di allenamento in grado di rispettare la supercompensazione al meglio?

Tutti i tipi di allenamento rispettano la super compensazione, ma ce ne sono alcuni che hanno una marcia in più e sono gli allenamenti ad INTERVALLI o interval training, un allenamento che prevede un alternarsi di sforzo fisico intenso all’80% della frequenza cardiaca e di recupero dallo sforzo.

persone allenate

Questi allenamenti sono speciali perché “mettono in crisi” il corpo affaticandolo, quindi danno il segnale al sistema che deve riorganizzarsi. Al contempo, però, non lo logorano con sforzi continuativi che creano danni soprattutto in condizioni di carenze nutrizionali.

Per una persona che vuole uscire dalla morsa della sedentarietà un allenamento interval training è il giusto grado di partenza perché:

  • prevedere un’intensità di lavoro graduale, basata sulle proprie condizioni fisiche;
  • non stressa troppo l’organismo;
  • permette di attivare al meglio la ricostruzione fisica;
  • dà la sensazione all’atleta che è alla sua portata, ma non è troppo facile;
  • è l’ideale per il dimagrimento e la tonificazione muscolare;
  • è un allenamento completo anche in soli 20 minuti di lavoro, tra pause e lavoro fisico effettivo.

Principio valido anche per gli Atleti

L’interval training non è solo un allenamento di partenza per migliorare la salute, è un allenamento che funziona benissimo anche con gli atleti più duri che vogliono incrementare le proprie prestazioni.

In questo caso è chiaro che più una persona è allenata, MINORE sarà il miglioramento della prestazione, quindi è necessario essere molto attenti a mettere in crisi costantemente l’organismo cambiando gli esercizi, le durate e l’intensità per esercizio.

Facciamo un esempio. Se sto facendo un interval training da tre settimane e mi sono accorto che la frequenza cardiaca nei tempi di recupero si abbassa velocemente e mi sento subito pronto a ripartire, significa che il fisico è allenato. Ma se voglio incrementare ancora le mie prestazioni devo cambiare qualcosa, altrimenti per il fisico questo allenamento è una “passeggiata” e non attiverà la fase di consumo e quella successiva di ricostruzione.

Tabella esercizi supercompensazione

Conclusioni

Rispondendo alla domanda iniziale, possiamo dire che il corpo per essere migliorato ha bisogno di essere messo in crisi, quindi sorpreso nella propria quotidianità. Solo così potrà attivare il meccanismo di SUPERCOMPENSAZIONE.

Posso affermare che la differenza tra chi rispetta questo meccanismo e tra chi non lo fa è enorme. Nel primo caso la salute ha un miglioramento effettivo, misurabile in abbassamento dei battiti cardiaci, dimagrimento e forza muscolare in soli 46 giorni di allenamento fatto tre volte alla settimana. Chi non rispetta la supercompensazione, invece, avrà bisogno di più di 100 giorni di lavoro per raggiungere gli stessi risultati.

Prendersi cura della propria salute è molto più semplice di quello che sembra. A te la scelta.

Alla tua forma fisica ottimale,
Nicola Peotta, Personal Trainer

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2 comments on “Il Principio della Supercompensazione: Sorprendere il Corpo per Allenarlo
  1. Riccardo scrive:

    Mi alleno da 28 anni e penso che allenarsi anche “solo” tre volte a settimana può essere troppo per migliorare, ricercare sempre la supercompensazione, anche se non è’ una cosa facile da sentire….

  2. pietro scrive:

    sono convinto anch’io di quello che sostenete

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Meetab - Integratori personalizzati
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Enrica Lago
Enrica Lago
2017-04-25T19:29:44+0000
Ho conosciuto Meetab dopo essere stata in visita dal.dott. Tsoukalas circa 3 anni fa. Soffrivo di tiroidite di hashimoto (malattia autoimmune), i prelievi hanno evidenziato molte carenze che ho colmato con il piano alimentare personalizzato e l'integrazione Meetab personalizzata.......a tutt'oggi oltre ad aver risolto in pieno il mio problema , ho perso peso e ho migliorato la mia condizione psicofisica!!!! Sono molto soddisfatta e sto aiutando molte persone a ritrovare il loro stato ideale di salute attraverso questi integratori metabolomici....UNICI AL MONDO!!!!leggi...
Piccinini Chiara
Piccinini Chiara
2017-04-25T17:00:01+0000
Da quando uso My gastro e My Antistress ho risolto di stomaco e anche ansia!! Davvero ottimo, li consiglio a tutti😉
Snow Ila
Snow Ila
2017-04-24T18:55:45+0000
Ottimo e consigliato il my health, immuno e calmag! Tante vitamine che mancavano!
Andrea Maccagno
Andrea Maccagno
2017-04-11T22:20:07+0000
Spettacolari integratori. Il test sembrava mi conoscesse. Vedo le basi scientifiche mutuate dall'istituto europeo e funzionaleggi...
Pier Paolo Caselli
Pier Paolo Caselli
2017-03-11T20:37:02+0000
Parlare di integratori personalizzati mi sembra decisamente fuori luogo. La supplementazione specifica la si attua solo attraverso esami di laboratorio approfonditi, non certo grazie ad un test scritto a cui rispondere.leggi...
Loris Zoppelletto
Loris Zoppelletto
2017-03-08T13:50:45+0000
Da Jin Lee
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2017-02-20T13:19:45+0000
LaGiò Marina
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2016-10-26T08:32:25+0000
Chiara Manzan
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2016-07-20T13:47:15+0000
Ottimi prodotti ed ottimo servizio clienti. Professionalità e disponibilità sono ciò che caratterizzano questa azienda. AAA+++leggi...
Sofia Padova
Sofia Padova
2016-05-23T17:43:54+0000
Marco Nicolin
Marco Nicolin
2016-05-19T09:34:49+0000
Ho conosciuto i prodotti Meetab a causa di una malattia cronica di nostro figlio. Dopo 2 anni di medici e ospedali non avendo ottenuto risultati tangibili, io e mia moglie ci siamo affidati al Dott. Tsoukalas e la sua equipe. Da luglio dello scorso anno, utilizzando questi integratori da Lui consigliati, abbiamo avuto dei risultati eccezionali. Lo scorso anno mio figlio aveva perso circa 40 giorni di scuola perchè non stava bene. Quest'anno, non solo non è stato mai a casa ma è andato in gita all'estero con la scuola per 10 giorni. Da febbraio, dopo il test Numex, sia io che mia moglie abbiamo deciso di provare gli integratori, anche se non avevamo particolari problemi di salute, ma qualche dolore articolare, nel giro di due mesi sono spariti e ci siamo sentiti molto meglio e in forma come non eravamo da tempo. Consigliati anche a chi pensa di stare bene, ma con il test Numex potreste avere delle sorprese!leggi...
Paola Cielo
Paola Cielo
2016-05-13T20:11:20+0000
Ho conosciuto Meetab per caso su internet molto tempo fa , ho apprezzato le informazioni che forniva e gli interessantissimi articoli che parlavano dei meccanismi del nostro corpo e di come regolari attraverso l'alimentazione per risolvere eventuali disturbi .Ero molto scettica sugli integratori , mi domandavo come fosse possibile con un semplice test individuare le carenze nutrizionali di una persona ! Ma oggi devo dire che mi sbagliavo ....ne sto usando due e devo dire che la differenza rispetto a prima c'è e si vede chiaramente ! Mi è stata chiesta addirittura una recenzione e questo può voler dire solo due cose : 1 la serietà dell'azienda di mettersi in discussione ...2 la sicurezza che ha questa azienda rispetto ai suoi prodotti ! Consiglio a tutti il loro utilizzo!!leggi...
Zuleika Tessaroli
Zuleika Tessaroli
2016-05-13T12:32:55+0000
ho provato alcuni integratori meetab e ho voluto approfondire le schede tecniche a disposizione su internet...non c'è che dire mi complimento perché niente è lasciato al caso e formulato davvero con criterio scientifico e ecocompatibile ( integratori derivati dalla frutta) . inoltre li trovo all'avanguardia ed efficaci...continuate così, abbiamo fiducia in voi :)leggi...
Luca Omodeo
Luca Omodeo
2016-05-12T20:00:58+0000
Valeria Valle
Valeria Valle
2016-05-12T16:04:24+0000
Sto utilizzando gli integratori meetab da gennaio di quest'anno e sono veramente felice e soddisfatta. Ho risolto una infiammazione al braccio (epicondilite) che durava da mesi, non utilizzando nessun tipo di medicinale e/o nessun tipo di disinfiammatorio non sapevo che soluzione adottare. Dopo circa 1 mese e 1/2 da quando iniziai a prendere gli integratori il dolore è scomparso. Quel dolore era solo un sintomo di una situazione fisica generale causata da un prolungato stess da carenze nutrizionali. Ora mi sento meglio, più energica ed è come se il mio corpo si stesse autoriparando da danni causati da mancanza di sostanze nutritive. Sono fermamente convinta che il cibo di oggi, anche quello "biologico" non sia sufficiente a soddisfare il fabbisogno giornaliero nonostante ce ne sia in abbondanza e che senza l'assunzione di integratori è impossibile mantenere una forma fisica ed equilibrio ideale. Grazie al teal meetab ....specialmente ad Alessandro che mi ha seguita durante questi mesi.leggi...
Mauro Gottardo
Mauro Gottardo
2016-05-12T14:32:57+0000
Gli integratori sono i migliori che io abbia mai sperimentato , è la prima volta che uso gli stessi prodotti per anni (di solito interrompevo e addirittura dovevo poi buttarli perchè scaduti). Ho risolto problemi di sovrappeso , carenza di energia , mal di testa , dolore alla schiena e gonfiori intestinali, ma sia chiaro che gli integratori da soli danno dei benefici limitati per chi spera di risolvere tutto con l'assunzione di un pò di pastiglie e non otterrà i magici benefici che si possono ottenere con integratori+ sana dieta + movimento fisico. Quello che consiglio è di non limitarsi a leggere le schede dei prodotti ma di seguire a pieno i suggerimenti dei consulenti della meetab, sopratutto sulla nutrizione , sono davvero bravi, preparati e vogliono che tu stia davvero bene.leggi...
Patrizia Senter
Patrizia Senter
2016-05-12T13:22:25+0000
Ciao allora la mia esperienza con Meetab è stata appunto eccellente in quanto ho sostenuto con gli integratori adatti la vita del mio Golden Retriever di nome Felice nella sua lotta contro un carcinoma squamocellulare al tartufo. Dopo l infausta diagnosi è stata scelta una cura omeopatica supportata da prodotti Meetab e laddove gli era stato dato un termine di vita di 8 mesi se non curato con l allopatia ossia farmaci chimici ed 1 anno con chimica è vissuto e dico vissuto non sopravvissuto ,nel senso che era attivo ,mangiava, giocava, per due anni e mezzo dalla diagnosi.Sempre controllato con periodici esami, tac visite dall 'oncologo veterinario all UNI di Grugliasco (TO) nonostante io viva in Trentino, e visite dell omeopata veterinario. Io quindi posso solo spezzare una lancia a favore della Meetab. Ho scelto Meetab anche per il mio cane che è vissuto 14 anni e mezzo! !!!leggi...
Elio Riccardi
Elio Riccardi
2016-05-12T12:53:16+0000
da tempo ricevo le news di Meetab e leggo con passione gli articoli, molto molto interessanti.. ma da quando Loris Zoppelletto ha iniziato a fare le video-pillole ed a chiarire, col suo modo semplice e comunicativo, la materia, mi sono illuminato.. beh mi ha illuminato! Da circa un paio di settimane abbiamo iniziato (mia moglie mi dà una mano :) ) a mettere ordine nella mia alimentazione e da circa una prendo regolarmente MyShape: credetemi, per una persona che viaggiava dall'anno scorso e fino a poco tempo fa intorno ai 200 di glicemia, arrivare a vedere una misurazione di 105 di ieri, rasenta il miracolo! Consiglio vivamente a tutti di leggere il libro 'Vivere fino a 150 anni', informarsi su tutto quello che ha pubblicato recentemente Loris, fare il Test e poi partire subito con gli integratori.. se sembra una favola, ti dico che è una storia vera e che è appena cominciata! Se hai dei dubbi scrivimi, ci tengo a che tu stia bene.. e per finire un grazie veramente dal più profondo del cuore a Loris, il suo aiuto è stato prezioso! Un abbraccio, ML, Elio Riccardi :Dleggi...
Patrizia Marinchel
Patrizia Marinchel
2016-05-12T11:45:50+0000
Ivan Mocchio
Ivan Mocchio
2016-05-10T16:01:38+0000
Ho iniziato a prendere i prodotti e subito ho migliorato sonno ed energia, avevo proprio la sensazione di aver bisogno del My Immuno, ne prendevo tantissimo all'inizio, ero proprio in carenza, ora invece mi sono stabilizzato. Consiglio a tuttileggi...
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