Uno sguardo generale

Al giorno d’oggi, a causa dei ritmi di vita spesso frenetici e fortemente stressanti che seguiamo e dell’alimentazione sregolata, molti di noi non introducono le giuste quantità di nutrienti (sali minerali e vitamine) che dovrebbero.

Ebbene anche i capelli si rivelano uno specchio prezioso per riflettere il benessere e lo stato di salute di una persona. Il capello infatti, in caso di carenza vitaminiche diventa fragile, si sfibra facilmente e a volte cade. Uno scorretto stile di vita quindi si ripercuote sulla salute dei capelli:

– Il fumo
– L’eccessivo consumo di alcolici
– Consumare eccessive quantità di caffè
– Utilizzo frequente di antibiotici e farmaci
– Inquinamento
– Stress

Tutti fattori che non agevolano l’assorbimento delle vitamine da parte del nostro corpo.

Entriamo più nello specifico

Il termine più scientifico che definisce l’appellativo generico di “calvizie comune” è alopecia androgenetica e rappresenta la principale causa di perdita progressiva dei capelli.

Nel corso della vita interessa circa l’80% della popolazione maschile, il 50% di quella femminile e viene considerata, se rimane entro certi limiti, una condizione fisiologica.

Le cause sono riconducibili a due fattori: la predisposizione genetica dei bulbi piliferi a subire una cosiddetta “involuzione” (le tre fasi di crescita del capello si invertono: si riduce la fase di crescita a favore di quella di riposo che precede la caduta) e la presenza necessaria di ormoni androgeni tipicamente maschili.

L’alopecia androgenetica non va confusa con l’alopecia areata. Quest’ultima è una condizione patologica cronica e infiammatoria, spesso di natura autoimmune, che colpisce i follicoli piliferi del cuoio capelluto e del resto del corpo. Di solito è caratterizzata da una perdita di capelli improvvisa in piccole zone. L’alopecia areata colpisce circa il 2% della popolazione mondiale e ha la medesima incidenza sia negli uomini che nelle donne.

Per questo tipo di alopecia è il sistema immunitario stesso ad aggredire i follicoli piliferi, ma spesso ciò accade in combinazione di altri fattori scatenanti, non genetici, come fattori di stress psicologico, malnutrizione, carenze accentuate di vitamine o altre sostanze nutrizionali.

Che rapporto c’è tra alimentazione e la salute dei capelli?

Esistendo una forte correlazione tra ciò che mangiamo e il benessere del nostro capello, possiamo facilmente individuare quali sono quegli elementi da integrare che sono indispensabili in caso di indebolimento o caduta dei capelli, o ancora, essenziali per preservarne la buona condizione.

ANTIOSSIDANTI
Sono fondamentali tutti quegli elementi antiosidanti che servono a contrastare l’invecchiamento cellulare, a riparare i tessuti danneggiati e ad eliminare i radicali liberi in eccesso. Tra questi la vitamina C, che favorisce la circolazione a livello del cuoio capelluto accelerando la ricrescita della chioma; la vitamina E un altro potente antiossidante, in grado di migliorare l’ossigenazione delle cellule, ne mantiene la salubrità.

Le vitamina C la troviamo negli agrumi, nell’acerola, nelle verdura a foglia verde, mentre la vitamina E è presente in molti oli vegetali, nella frutta secca, come mandorle e noci.

VITAMINA A
Questa vitamina è importante poiché è in grado di rafforzare il sistema immunitario e di prevenire l’invecchiamento cellulare, vanta infatti proprietà benefiche per i capelli. Una sua carenza potrebbe essere legata alla comparsa di forfora e secchezza del cuoio capelluto, con successiva sua irritazione.

La vitamina A è presente nelle carote, nei broccoli e nella zucca.

VITAMINE DEL GRUPPO B
Al contrario una carenza di questo tipo di elementi può portare ad un capello più grasso. Un ottimo fonte di vitamina B sono: i fagioli, le uova, alcuni cereali integrali e anche molte verdure.

FATTORI CHE CONTRASTANO LO STRESS
Come abbiamo anticipato poco fa, tra le cause della comparsa di calvizie, c’è lo stress. E’ quindi importantissimo imparare a maneggiare questo fattore magari cercando di riequilibrare quei livelli ormonali che quando siamo sotto stress si alzano maggiormente, provocando grossi scombussolamenti a livello biochimico e metabolico. Estratti di alcune piante, cosiddette adattogene, potrebbero rivelarsi un prezioso aiuto sotto questo punto di vista.

Conclusione

E’ fondamentale seguire uno stile di vita sano e non sregolato sia per quanto riguarda l’alimentazione che l’attività fisica anche per mantenere in buona salute i nostri capelli. Laddove necessario, è auspicabile intervenire con l’integrazione di quelle sostanze che non assumiamo sufficientemente attraverso la dieta, mediante integrazioni bilanciate e ben proporzionate.

Dott.ssa Carolina Capriolo
Biologa Nutrizionista

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